trening podciaganie sie na drazku

Dziś, zgodnie z planem, wykonałem pierwszy trening. Miało to być 15A, ale, jako, że kumpel ćwiczył przez tydzień mojej regeneracji (a szedł równo ze mną) i wypadało mu dzisiaj 15B, to głupio byłoby mi prosić go o dostosowywanie się pode mnie, tym bardziej, że sam jest na porządnym cyklu i również mocno tyra, aby efekty były jak najlepsze, toteż [...]

[...] wypisy z opóźnieniem, bo wciąż mi coś wypada. Ważne jednak, że daję. NIEDZIELA - DZIEŃ TRENINGOWY: Trening 5B wypadł w niedzielę. Miałem małe... problemy z wykonaniem treningów w tygodniu, no i tak wyszło. Poszedłem trenować po dwóch posiłkach... i wyszło nie najgorzej. Wypis z treningu - 5B: 1. Wyciskanie zza głowy szeroko (do czubka): [...]

[...] uzalezniona %-owo od dociskania po wyciskaniu zrobilem jedna serie regresji ze zmienionym chwytem, 40 kg mniej i 8 powt byla fajna pompa ale poczulem ogolne oslabienie... trening dokonczylem ale... mialem pozniej ze 3 dni bardzo "niesmiałą" biegunke w puiatek po serii przysiadow na 190*8p ... wysiadłem, kompletnie pozbaiony [...]

WYPISKA III dzien rekonwalescencji - 5-tki trening we WTOREK - w poniedzialek bylem jeszcze osłabiony dociskanie od czoła stojac pomiedzy seriami dynamiczne podciaganie na drazku z klaśnięciem progresja po 10kg z mala liczba powt od 60kg do 130*1 140*5 - liczba podciagniec na drazku taka jak wyciskań w kazdej serii troche lzej powinno byc [...]

[...] niż zwykle czułem plecy przy podciąganiu Rack - +10kg jest ok, zastanawiam się kiedy mi paski będą potrzebne. Wiosło - +5kg w ostatniej MDS - bardzo ładnie weszło Czas treningu 35min (nie liczę rozgrzewki i rozciągania po treningu) Dieta: 1.WPCX 15g + CREA SHOT 25g 2.owsiane 150g,kura 125g,słodzik,bakłażan 400g +omega3+witaminy 3.jaja 180g [...]

[...] nie chciało mi się . Z dietą trochę zamieszałem. Trochę mi ciążył ostatnio posiłek z tłuszczami przed siłownią, więc wywaliłem orzechy i jajko dodałem węgli w przed i po treningu, a dodałem tłuszcze i odjąłem ww z 2 pośrednich posiłków. Co do samopoczucia to nogi czuję, cycki bolą, plecy już zaczynam czuć zmęczenie Trening - plecy [...]

no wkońcu poniedziałek i trening; a1 6x6 +7,5kg podciąganie na drązku a1 6x6 wyciskanie żołnierskie 24kg x2 6x6 martwy ciąg 104kg ogolnie po MC jestm wyruchan* na maksa. dieta jak dieta święta są, staram się jeść z głową.

Wróciłem. Biorę się za pisanie... ;) Trochę to zapewne potrwa. Dziś trening zrobiłem dużo wcześniej, niż zawsze, bo mogłem najeść się porządnie. Posiłki zgodnie z planem o 7:00, 10:00 i 13:00. Trening zacząłem ok. 14:30. Dzisiaj poszło pierwsze 10B. Wypis z treningu - 10B: 1. Wyciskanie zza głowy szeroko (do czubka): 10x 48kg, 10x 64kg, 5x 72kg, [...]

[...] zaplątać) PŁYNY: woda DIETA Wcześniej miałam trudności z dojadaniem, a teraz mi brakuje jedzenia (wcześniej miałam sporo wolnego: święta, weekend majowy, więc „krótsze” dni – no i ten trening jest trochę mocniejszy ;-) ). http://vlep.pl/8yw0ca.png Lekkie DOMSy gdzieś w rejonie pleców u góry. Zmieniony przez - Oriba w dniu 2017-05-17 19:19:21

[...] Mg+Zn+B6 PŁYNY: woda, yerba x DIETA (No tak – tyle węglowodanów okazuje się problematyczne przy takim rozłożeniu.) http://vlep.pl/yedpv9.png Po braku rozciągania po treningu jest taki ciągnący ból (dwugłowe), inny niż typowe DOMSy. Tydzień 3. Poniedziałek 29/05/17 SEN: znowu: 8h bez budzika – co nie znaczy, że się wyspałam :/ po prostu [...]

work_drugs: Tak, jakiś czas temu zaczęłam stosować taki system. Śniadań B+T próbowałam już wcześniej, polecanych przy zawirowaniach z insuliną. Natomiast jak zaczęłam stosować niskie węgle, to już 2 lub nawet 3 pierwsze posiłki były bez nich (i nie wiem w sumie, czy to właściwe postępowanie). Teraz zostały znowu tylko śniadania z powodu zmiany [...]

2013.11.06 SIŁOWNIA + CROSSFIT Zaczne od tego ze dzisiaj slabo jadlem i nie czulem w ogole poweru, a na 20:00 w planie bylo FBW z Xzaar77. Dzisiaj rowniez przypadal trening CF i pierwotnie mialem go odpuscic. O 18 naladowalem sie weglami z salatki owocowej: 1 duzy dojrzaly banan, 1 srednie mango, 1 duze jablko - to moja przedtreningowka :-D Koniec [...]

- - - - - Dzień 17 - - - - - Poniedziałek 17.03.2012 - dzień treningowy. Dzisiejszy poniedziałek nieco luźniejszy niż zwykle. Na treningu dałem popalić z intensywnością. Znowu nie zabrałem aparatu. - - - - - DIETA - - - - - Po przebudzeniu 10g Pure BCAA Posiłek I Płatki owsiane 100g, rodzynki, WPC Protein Plus 35g, 3 całe jajka L Posiłek II [...]

[...] / 13x90 / 15x80 / 15x80 6b. Podciąganie na drążku wąsko 4x max 12x / 11x / 9x / 9x 7a. Prostowanie nachwytem 4x 7b. Uginanie maszyna modlitewnik 4x + aero 20 min Dzisiaj trening na jeszcze innej siłce, typowej piwnicznej mordowni :-D Lubię takie klimaty, i zawsze dobrze mi się tam ćwiczy ;-) W OHP mocy ciąg dalszy, już życiówki lecą, a [...]

Na początku wypis z treningu 15B, który jestem jeszcze Wam winien: Wypis z treningu - 15B: 1. Wyciskanie zza głowy szeroko (do czubka): 8x 42kg , 10x 56kg , 15x 70kg (15x67kg na ost.) 2. Połowiczne high pulls: 8x 42kg, 10x 56kg, 15x 70kg (15x67kg na ost.) 3. Martwy ciąg: 5x 72kg, 10x 96kg, 15x 120kg (15x117kg na ost.) 4. Wyciskanie wąskim [...]

[...] sztangą 120x10,10 -wypychanie nogi w tył na maszynie do pośladków 3x15 -spięcia brzucha z liną 2x20-16 -unoszenie nóg w zwisie 2x max -skłony boczne z hantlem 1x50 -20kg trening wchodzą doskonale,pompa masakryczna %-) siła cały czas wraca,pnie się do góry ale nie szaleje jeszcze i trenuję z lekkim zapasem póki co,stopniowo z treningu na [...]

młodyMicha: masz trening ogólnorozwojowy Ps. Skąd jesteś? (miasto) Zenith: no bardzo dziwnie... ale co tam, i napewno to było 98kg (88kg w krążkach i 2x5kg hankle - doczepiane ) pvael: tak mi się po prostu wydaje, że nie weźmie 200kg w wieku 20lat, ale... wszystko jest możliwe (ile kolega ćwiczy?) Vox: proszę bardzo jest to HST, trening troszkę [...]

edytowałem teraz WYPISKA wrocilem na trening w srode przysiad martwy z 6tej dziurki progresja z mala liczba powt do 180*12 200*15 wyciskanie lezac martwe z symulacja ujemnego skosu pomiedzy seriami hang high pull progresja z mala liczba powt do 100*8 110*12 120*15 martwy ciag z nad kolan progresja z mala liczba powt do 180*12 200*8 - tu [...]

no dobra WYPISKA Z WCZORAJ WTOREK myslalem ze po poniedzialowym ledwie przezytym treningu wyciskania - po prostu zalicze zgon na przysiadach czworogowe uda zaczely dostawac przykurczy juz po rozgrzewkowej serii na 100kg, ale na koniec okazało sie ze trening byl zaskakujaco dobry 1: BOX-PRZYSIADY (nieco ponad rownoległymi) 60*10 siady przednie + [...]

Rothen, zmieniam, ale zmiany nie są planowe i systematyczne, a intuicyjne, z treningu na trening. Trzon treningu stanowią te same ćwiczenia, złożone i wielostawowe (przysiady, podciąganie na drążku, wyciskanie) - tych robie po 4-5 serii na sporym ciężarze; co do pierdółek na małe grupy to przeważnie 2-3 serie. I tak jak mówię, jade tak od paru [...]